Several governments around the world have requested or ordered their citizens to quarantine themselves: to stay at home to avoid contact with others.
Nhiều chính phủ trên thế giới đã yêu cầu hoặc buộc người dân phải tự cách ly bản thân bằng cách ở nhà để tránh tiếp xúc với mọi người.
Quarantines help slow the spread of diseases like COVID-19. It first appeared in China in late December and quickly became a worldwide health emergency.
Việc cách ly giúp sự lây lan của các dịch bệnh như COVID-19 giảm đi. Dịch bệnh xuất hiện ở Trung Quốc vào cuối tháng 12 và nhanh chóng trở thành tình trạng y tế khẩn cấp thế giới.
Quarantines, however, can cause health problems themselves. People are at greater risk of anxiety and depression as a result of the isolation caused by quarantines.
Dù vậy, việc cách ly có thể gây các vấn đề sức khỏe. Mọi người sẽ có khả năng bị lo âu hoặc trầm cảm hơn, là kết quả của sự cô lập bằng cách cách ly.
So, health experts around the world are offering advice to help deal with the undesirable effects of quarantines on mental health.
Vì vậy, các chuyên gia sức khỏe trên thế giới đang đưa ra lời khuyên để giúp mọi người đối phó với những hậu quả không mong muốn của việc cách ly đối với sức khỏe tinh thần.
Psychologist Claudia W. Allen is among them. She directs the behavioral science department at the University of Virginia School of Medicine. She leads the Family Stress Clinic there as well.
Nhà tâm lý học Claudia W. Allen là một trong số họ. Bà đang trưởng khoa khoa học hành vi tại Đại học Y Virginia. Bà cũng là giám đốc bệnh viện Family Stress ở đây.
Keep your usual routine – Giữ thói quen thường ngày của bạn
Allen says continuing with normal routines as much as possible will help you stay healthy during quarantines. For example, she says people should continue to wake up and get dressed at their usual time. She says with some people staying in pajamas all day could lead to feelings of being unproductive or without purpose.
Allen cho biết tiếp tục thói quen hàng ngày bình thường càng nhiều càng tốt sẽ giúp bạn trở nên khỏe mạnh trong kỳ cách ly. Ví dụ, bà cho biết mọi người nên tiếp tục thức dậy và thay quần áo vào thời gian thông thường của mình. Với một số người nếu mặc pajama cả ngày sẽ dẫn đến cảm giác làm việc uể oải hoặc không có mục tiêu gì cả.
Make a plan – Xây dựng kế hoạch
She also advises people to make plans. Write a list of activities and times for carrying them out. These activities might include cleaning your home, paying bills, making calls and preparing meals. Health experts also suggest eating your meals at your usual times.
Bà cũng khuyên mọi người nên lập kế hoạch. Viết một danh sách các hành động và thời gian thực hiện chúng. Những hoạt động này có thể bao gồm dọn dẹp nhà cửa, thanh toán hóa đơn, gọi điện và chuẩn bị bữa ăn. Các chuyên gia sức khỏe cũng khuyên nên ăn các bữa ăn vào đúng thời gian thông thường.
Don’t forget “self-care” activities – Đừng quên những hoạt động chăm sóc bản thân
Allen says everyone should include “self-care” activities during quarantine, such as exercise, reading or playing musical instruments. Getting exercise is important. Even if you must stay indoors, make sure to move your body. Maybe seek some online exercise classes.
Allen cho biết mọi người nên có các hoạt động chăm sóc bản thân khi cách ly, ví dụ như tập thể dục, đọc sách hoặc chơi nhạc cụ. Tập thể dục là quan trọng. Kể cả khi bạn phải ở trong nhà, hãy đảm bảo cơ thể được hoạt động. Hoặc có thể tìm kiếm các lớp tập thể dục trực tuyến.
Keeping a list will help you balance the things you have to do and the things you want to do. Allen also suggests using a quarantine to develop a new skill or to learn about something.
Có một danh sách sẽ giúp bạn cân bằng những gì bạn phải làm và những gì bạn muốn làm. Allen cũng khuyên tận dụng việc cách ly để hình thành kỹ năng mới hoặc học cái gì đó.
Go outside – Đi ra ngoài
Like most health experts, Allen also advises people to make sure to spend time outdoors. Being in nature can help to ease boredom and other tensions of quarantine.
Như hầu hết các chuyên gia sức khỏe khác, Allen cũng khuyên mọi người hãy đảm bảo lượng thời gian ngoài trời. Hòa nhập cùng thiên nhiên sẽ giúp xóa bỏ nỗi buồn chán và những căng thẳng của việc cách ly.
So, take a walk. Work in the yard if you have one. Start a garden. Explore some woods or wild areas. Get sunshine on your face. Wash your car or bicycle.
Vì vậy, hãy đi bộ. Hoạt động trong sân vườn nếu bạn có sân vườn. Bắt đầu với một khu vườn. Khám phá khu rừng hoặc khu vực thiên nhiên nào đó. Hãy để ánh nắng tràn lên gương mặt bạn. Hãy rửa xe ô tô hoặc xe đạp.
Use social media wisely – Sử dụng mạng xã hội một cách thông minh
Social media does connect us. But too much of it might cause harm.
Mạng xã hội thực sự kết nối con người. Nhưng sử dụng quá nhiều có thể sẽ gây hại.
Psychologist Claudia Allen says some studies show that social media can make some people feel left out or “less than.” She suggests using it wisely. One way is to meet with friends, family, neighbors and others over video messaging services.
Nhà tâm lý học Claudia Allen cho biết một số nghiên cứu cho thấy rằng mạng xã hội có thể khiến nhiều người cảm thấy bị cô lập hoặc “kém quan trọng”. Bà khuyên nên sử dụng mạng xã hội một
Find ways to help – Tìm cách giúp đỡ
Allen says helping others is another way to lift your spirit during quarantine. This could be as simple as calling someone who is alone or greeting a neighbor from your window.
Allen chia sẻ rằng giúp đỡ người khác là một cách để nâng cao tinh thần trong kỳ cách ly. Điều này có thể chỉ đơn giản là gọi điện cho ai đó đang một mình hoặc chào đón hàng xóm từ cửa sổ của mình.
You could also provide a service online. For example, if you are a teacher, you could offer online homework help to friends who must now home-school their children.
Bạn cũng có thể cung cấp dịch vụ trực tuyến. Ví dụ, nếu bạn là giáo viên, bạn có thể hỗ trợ bài tập trực tuyến cho bạn bè, những người phải dạy con em mình tại nhà.
And, keep a check on your own feelings. If you are experiencing difficulty from the effects of quarantine, contact a health care provider, a community organization or an emergency hotline number.
Và, hãy quan tâm đến cảm xúc của chính bản thân mình. Nếu bạn đang gặp khó khăn bởi những ảnh hưởng của cách ly, hãy liên hệ những người chăm sóc sức khỏe, một tổ chức cộng đồng hoặc gọi số hotline khẩn cấp.
Nguồn: VOA
Xem thêm:
- Khỉ đột tại Châu Phi cũng đứng trước nguy cơ nhiễm COVID-19
- Thủ tướng yêu cầu Hà Nội, TP.HCM phải đảm bảo đủ nhu yếu phẩm
- Đại dịch COVID-19: Cùng nhau, chúng ta sẽ chiến thắng
2 comments
“Cầm đầu” nghe có vẻ không ổn lắm
Mình cảm ơn góp ý của bạn nhé! Mong bạn tiếp tục ủng hộ website trong tương lai <3